-
1 тыс.
-
9
-
4 минут чтения
Как облегчать периодическую боль
Что такое менструальные боли
Менструальные боли (дисменорея) — состояние, которое проявляется болью внизу живота накануне и во время менструации1. Это распространенная гинекологическая проблема, с которой сталкиваются женщины разных возрастов. Болезненные месячные могут стать причиной плохого качества жизни, невозможности заниматься спортом, снижения активности2. Как справляться с болью и почему она возникает? Рассмотрим это в статье.
Причины болей при месячных
В зависимости от причин возникновения выделяют первичную и вторичную боль1.
Первичная дисменорея не связана с патологией в области малого таза: она развивается в связи с гиперактивным сокращением матки на фоне увеличения в крови уровня вазопрессина и простагландинов.
Есть и другие провоцирующие факторы:
- ожирение;
- курение и злоупотребление алкоголем;
- постоянный и сильный стресс;
- раннее начало менструаций;
- физическое перенапряжение;
- переохлаждение3.
Это нарушение менструального цикла чаще всего развивается у молодых нерожавших женщин. Первый приступ отмечается через 1-3 года после первой менструации. Для того чтобы поставить данный диагноз, необходимо исключить другие причины болей во время месячных.
Вторичная дисменорея возникает из-за повреждений органов малого таза. В таких случаях сильные менструальные боли развиваются при:
- эндометриозе;
- поликистозе яичников;
- миоме матки;
- полипах шейки матки;
- воспалительных заболеваниях органов малого таза и толстой кишки;
- спаечной болезни в малом тазу;
- доброкачественных и злокачественных опухолях матки и придатков1.
Заподозрить вторичные нарушения цикла можно, если симптомы появляются внезапно после многих лет безболезненных месячных, боль сильная и не поддается стандартному лечению. В случаях, когда причиной болей стали различные заболевания, появляются дополнительные симптомы, например, тошнота, головная боль, диарея. Их выраженность зависит от того, что их вызвало.
Болезненные месячные — проблема, которую не стоит игнорировать. В некоторых случаях боль — сигнал о патологии, требующей дообследования и лечения. Для выяснения причины болевого синдрома надо записаться на прием к гинекологу.
Как облегчать боль во время месячных
Чтобы ослабить боли при месячных у женщин, есть несколько методов:
- Прием обезболивающих препаратов. Это могут быть нестероидные противовоспалительные средства в комбинации со спазмолитиками. Один из современных комбинированных препаратов от боли и спазма внизу живота — Новиган® Леди. Уникальное сочетание двух усиленных компонентов (ибупрофена и дротаверина) помогает уменьшать боль и облегчать спазм, помогая девушке чувствовать себя лучше3.
- Снижение стресса. Усилению менструальной боли способствуют гормоны стресса (кортизол и адреналин). Чтобы нормализовать работу ЦНС, надо научиться расслабляться, например, медитировать. Если боли спровоцированы психоэмоциональным перенапряжением, этого будет достаточно.
- Правильное питание. В рационе женщины должны быть продукты, богатые витаминами (Е, группы В), ненасыщенными жирными кислотами, магнием. Нужно каждый день есть свежие овощи, зелень, фрукты, рыбу и морепродукты4.
- Режим отдыха и труда. Плохой сон, злоупотребление кофеином повышают болезненность менструаций. Чтобы лучше высыпаться и нормализовать режим, гинекологи рекомендуют женщинам заваривать травяные настои. Кроме того, некоторые травы обладают спазмолитическим действием, то есть облегчают боль. Подойдут чай с мятой, лимоном, ромашкой.
- Активный образ жизни. Многие считают, что во время сильных болей при месячных спорт противопоказан. Но умеренная физическая активность иногда, напротив, полезна: она способствует расслаблению напряженных мышц и тем самым облегчает боль. Для профилактики дисменореи рекомендуются регулярные тренировки. Предпочтение можно отдать йоге, пилатесу, растяжке.
- Питьевой режим. Во время месячных следует пить не меньше 1,5 литров воды в день.
Позы, облегчающие боль при месячных
Сильная боль внизу живота при месячных может мешать женщине полноценно жить. Иногда хочется только принять удобную позу, которая позволит облегчить состояние. Уменьшить мышечный спазм и снять напряжение внизу живота можно так:
- Лежа на спине, положить под колени подушку. Поза помогает расслабить мышцы живота, уменьшить давление на матку.
- Лежа на полу, придать ногам положение, по форме напоминающее букву «V». В такой позиции растягиваются мышца таза, в результате чего облегчается боль.
- Лежа на боку, согнуть ноги в коленях. Для дополнительной поддержки между коленями можно положить подушку. Такая поза способствует расслаблению и уменьшению боли внизу живота.
- Сидя на стуле, немного наклониться вперед, руки положить на колени. Это расслабит нижнюю часть спины, снимет напряжение с живота.
Хорошим способом облегчить болезненные месячные считается подушка. Ее положение может быть разным в зависимости от индивидуальных предпочтений: под животом, между ногами, под нижней частью спины. Можно использовать сразу несколько подушек, пробовать разные позиции: каждый организм индивидуален.
Как облегчить боль при месячных
Чтобы облегчить боль или полностью от нее избавиться, необходимо комплексно подходить к решению проблемы. Подберите методы, которые будут эффективны именно для вас и будут помогать в непростое время. Это могут быть прием Новиган® Леди, медитация, удобное положение с подушкой между коленями, легкая растяжка и травяной чай на ночь. Главное — не терпеть менструальную боль и попробовать облегчить этот период, чтобы улучшить качество жизни.