Что делать, если болит голова по утрам?

Опубликовано 09 Июля 2024

Головная боль
Новиган^©

8 возможных причин головной боли по утрам
Недостаток сна
Избыточный сон
Снижение концентрации эндорфинов
Действие кофеина
Употребление алкогольных напитков
Нарушение функций дыхания
Артериальная гипертензия
Депрессия
Как помочь себе, если утром болит голова

Еще не успели открыть глаза, а голова уже раскалывается? Вместо того чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим, мучаетесь от болей по утрам? Вынуждены тратить время на борьбу с неприятными ощущениями и менять свои планы на день? Если вам знакомы эти чувства, вы не одиноки. Примерно каждый 13-й человек сталкивается с головной болью после пробуждения¹. Чаще всего она беспокоит женщин в возрасте от 45 до 64 лет¹, рано или поздно столкнуться с такой проблемой может кто угодно.

Почему после пробуждения начинает болеть голова? Что делать, если эта проблема возникла и не проходит? На эти вопросы мы ответим в статье.

8 возможных причин головной боли по утрам

Когда организм постепенно переходит от ночного сна к бодрствованию, головной мозг тоже начинает медленно «просыпаться». В этот период он отличается повышенной чувствительностью и более восприимчив к боли².

Кроме того, центры регуляции сна и боли находятся в одном и том же отделе головного мозга — гипоталамусе^2,3. Поэтому нарушения его работы во время ночного отдыха могут стать причиной неприятных ощущений утром^2,3. Иногда люди достаточно крепко спят и не чувствуют головной боли, но для некоторых после пробуждения она становится большой проблемой.

Причины головной боли по утрам могут быть разными — от воздействия алкоголя или кофеина до нарушений дыхания ночью. Поговорим о самых частых причинах подробнее и ответим на вопрос, почему начинает болеть голова после пробуждения.

Недостаток сна

Бессонница — очень распространенное расстройство⁴. При нем людей беспокоят трудности с засыпанием, частые пробуждения, нарушения качества ночного отдыха. Все это может стать причиной головных болей по утрам^3,4.

К недостатку сна приводят тревога, депрессия, работа по ночам, прием некоторых лекарств и другие факторы⁴. Связь между головными болями и проблемами со сном работает в обе стороны: боль может вызывать нарушения сна, а те — предшествовать приступу и провоцировать его⁵.

Исследования показывают, что половина людей с головной болью напряжения или мигренью страдает бессонницей⁵. Приступы у них чаще и интенсивнее по сравнению с теми, кто спит достаточное количество времени⁵.

Взрослому человеку специалисты рекомендуют спать 7–9 часов ночью^6,7, чтобы организм полноценно отдохнул. Иначе появляется риск столкнуться с хроническим стрессом⁷. Если не получилось уделить сну достаточно времени ночью, поспите днем. Но лучше не делать это привычкой: может сбиться режим.

Избыточный сон

Как короткий, так и слишком долгий сон может провоцировать и усугублять головную боль⁸. Наверняка многие сталкивались с этим чувством по выходным, когда пытались отдохнуть после рабочей недели, но утром просыпались с раскалывающейся головой.

Точная причина появления боли после долгого сна неизвестна. Возможно, она возникает из-за сбоев в естественном циркадном ритме, которые приводят к изменению нервной передачи импульсов в головном мозге⁹.

Чтобы избежать боли из-за долгого ночного отдыха, восстановите цикл сна и бодрствования. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время⁹. При необходимости начните пользоваться будильником по выходным дням, чтобы не переспать дольше 9 часов. Постепенно организм привыкнет к режиму, перестроится, и вам станет легче вовремя ложиться спать и вставать по утрам.

Снижение концентрации эндорфинов

Эндорфины — химические соединения, которые вырабатываются в головном мозге и действуют как естественные обезболивающие. По-другому такие вещества называют гормонами счастья и радости. Они притупляют неприятные ощущения и улучшают настроение.

Рано утром наш организм вырабатывает меньше эндорфинов¹⁰. Из-за падения концентрации этих веществ может начинать болеть голова. В такой ситуации помогает утренняя гимнастика. Это один из способов стимулировать выработку эндорфинов. Даже легкая зарядка — возможность улучшить свое состояние после пробуждения.

Действие кофеина

Если вы привыкли по утрам пить кофе, но в один из дней по какой-то причине не стали этого делать, то вы рискуете столкнуться с головной болью. В таком случае она будет связана с резким падением уровня кофеина в крови за ночь и может не проходить до тех пор, пока вы не восполните возникший дефицит¹⁰.

Не зря многие сравнивают кофе с наркотиком: из-за резкого отказа от этого напитка могут возникать неврологические симптомы, похожие на синдром отмены. Самый яркий из них — головная боль. Поэтому, если вы собираетесь избавляться от привычки постоянно пить кофе, делать это нужно постепенно, день за днем, медленно снижая количество.

Кофеин сам по себе может приводить к головной боли. Риск увеличивается при употреблении более 400 мг кофеина в день — это примерно 3–5 чашек¹⁰. Также напиток может помешать вам уснуть, что повлияет на качество ночного отдыха и спровоцирует появление боли.

Употребление алкоголя

Головная боль может стать симптомом похмелья. Хотя оно — далеко не единственная причина появления неприятных симптомов после пробуждения, даже в небольших количествах спиртное воздействует на организм человека.

Алкоголь нарушает качество сна. Поэтому люди после опьянения часто просыпаются ночью и встают раньше обычного утром¹¹.

Также алкоголь вызывает легкое обезвоживание организма. Спиртные напитки подавляют высвобождение гормона, который заставляет почки задерживать жидкость. Из-за этого увеличивается мочеиспускание и сужаются сосуды головного мозга. Боль в таком случае — следствие обезвоживания¹¹. С этим также связано появление жажды утром после вечеринки.

Если вы страдаете мигренью, кластерными головными болями или головными болями напряжения, алкоголь может их запустить¹². Поскольку застолья с выпивкой чаще бывают вечером или ночью, с неприятным симптомом человек обычно просыпается утром.

Нарушение функций дыхания

Синдром обструктивного апноэ во сне — это состояние, при котором дыхание останавливается на короткие промежутки времени. Оно возникает, если ночью верхние дыхательные пути частично перекрываются. Из-за этого появляется нарушение дыхания, снижается концентрация кислорода в крови, начинает ухудшаться качество сна³.

Эпизоды апноэ иногда повторяются до нескольких раз за ночь. Человек может не чувствовать этого и не просыпаться, но нарушение дыхания в любом случае помешает полноценному ночному отдыху. Поэтому такое состояние обязательно требует обследования и лечения.

Артериальная гипертензия

Повышение артериального давления тоже может приводить к появлению головной боли. Как правило, люди с этим заболеванием жалуются на давящую или пульсирующую боль в затылке. Иногда она сопровождается звоном в ушах и появлением «мушек» перед глазами. Если давление повысилось в ночное время, то с такими симптомами человек будет просыпаться утром.

Депрессия

Психические проблемы и головная боль часто идут рука об руку. Наличие одного из этих состояний указывает на более высокий риск другого^10,13. В некоторых случаях боль может стать важным симптомом депрессии¹³. Ее появление связано с нарушением регуляции биологически активных соединений в головном мозге, например серотонина¹⁰.

Также депрессия часто сопровождается нарушениями сна, которые приводят к боли после пробуждения¹³.

Как помочь себе, если утром болит голова

Головная боль выматывает и часто влияет на повседневную жизнь. Она мешает работе, не дает заниматься спортом, не позволяет полноценно отдохнуть.

Не стоит долго терпеть боль. Если вы хотите избавиться от неприятного симптома, попробуйте обезболивающий препарат Новиган^®. Лекарство может помочь устранить боль в голове после пробуждения и обладает преимуществами по сравнению с другими анальгетиками:

Ускоренное действие против боли. Интенсивность неприятных ощущений снижается уже через 25 минут после приема препарата¹⁴. Поэтому вам не нужно будет долгое время ждать, пока лекарство подействует.
Сильный состав. Новиган^® содержит ибупрофен, обладающий болеутоляющим эффектом, и два спазмолитика, которые расслабляют гладкую мускулатуру. Компоненты взаимно усиливают действие друг друга и влияют на разные механизмы боли¹⁵.
Благоприятный профиль безопасности. Ибупрофен — хорошо изученная молекула, которую уже более 40 лет широко применяют в безрецептурных препаратах¹⁶.
Лекарство не содержит кофеина и не увеличивает риск развития хронической головной боли из-за частого приема средств с кофеином^15,17.

Есть и немедикаментозные способы помочь себе, если после пробуждения болит голова, а под рукой нет лекарств. Можно:

помассировать голову;
проветрить комнату;
принять теплую ванну;
глубоко подышать;
сделать утреннюю гимнастику;
выпить воды.

Если проблема мучает вас долгое время страдаете от этой проблемы, стоит уделить внимание профилактике головных болей после пробуждения:

Соблюдайте режим дня. Старайтесь ложиться спать и просыпаться всегда в одно и то же время².
Не пользуйтесь гаджетами перед сном⁷.
Создайте комфортные условия для сна: проветрите помещение перед ночным отдыхом и убедитесь, что в комнате тихо и темно.
Старайтесь не лежать в кровати днем. Используйте постель только для сна и интимной близости.
Ограничьте количество алкоголя и напитков с кофеином во второй половине дня.
Обратитесь к специалисту, если заметили у себя дыхательные нарушения, повышенное давление или симптомы депрессии⁴. Также лучше проконсультироваться со специалистом, если голова часто болит и долго не проходит.

Попробуйте предположить, почему у вас болит голова после ночного сна. Выявив причину, будет проще начинать делать шаги по ее устранению.

Не нужно терпеть головную боль, особенно если она долго не проходит. Современные лекарственные средства и немедикаментозные методы помогают быстро устранить неприятные ощущения. А чтобы избежать появления болей в голове в будущем, не забывайте про меры профилактики.